好眠小撇步

    根據柏克萊加州大學教授 馬修‧沃克(Matthew Walder PhD.)的研究指出

    Why We Sleep : Unlocking the Power of Sleep and Dreams
    1. 維持固定的作息(補眠的效果有限)。
    2. 睡前2-3小時不要做運動，心跳次數高於90次/min不易入眠。
    3. 遠離咖啡因(影響超過8小時)與尼古丁(不易熟睡)。
    4. 睡前不要喝酒，會因為酒精退去而清醒。
    5. 晚上不要吃過量的肉(不易消化)與飲品(跑廁所)。
    6. 如果可以，避免服用會延遲或干擾睡眠的藥物。
    7. 不要在下午3點過後打盹，因為會導致晚上不易熟睡。
    8. 睡前多放鬆，可做些靜態活動：閱讀、聽音樂等。
    9. 睡前洗熱水澡(高於體溫即可)，體溫下降的狀態有助於入眠。
    10. 睡眠環境盡可能黑暗、低溫、舒適，嚴禁3C產品。
    11. 每天至少30分鐘的日照時間，若有睡眠障礙至少60分鐘以上。
    12. 躺在床上失眠或焦慮超過20分鐘，請下床做些放鬆運動，直到再度有睡意為止。

    危害1：可導致抑鬱症
    失眠和抑鬱症是相輔相成的，睡眠不足會加重抑鬱症的狀況，而抑鬱症反過來又會令人更加難以入睡。
    危害2：加速皮膚衰老
    長期睡眠不足可導致皮膚黯淡，出現皺紋，還會帶來黑眼圈。
    當你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的激素皮質醇，過量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白。
    危害3：增加死亡風險
    睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人，其患有疾病致死的風險增加將近一倍。
    尤其要強調的是，缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機率增加一倍。
    危害4：引發嚴重的健康問題
    睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險：心臟疾病，心臟病發作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風，糖尿病。
    危害5：令人健忘愚鈍
    睡眠對於一個人的思維和學習能力起著決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響著人的認識過程。
    首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專注性，推理能力以及解決問題的能力，這些可導致你的學習效率變低。
    危害6：睡眠不足可增重
    睡眠不足可能會增加人的飢餓感，促使食慾增加。
    縮短睡眠時間會減少瘦素的分泌，提升飢餓激素的水平。
    睡眠不足不僅會刺激食慾，它同時也刺激人體渴望高脂肪，高碳水化合物的念頭。
    危害7：影響判斷力
    缺乏睡眠會影響我們對事物的理解，由於無法準確評估和明智地採取行動，這將會影響人們對事件作出合理的判斷。
    危害8：容易引發事故
    睡眠不足已成為現如今引發交通事故的重要因素之一，一個人在迷糊時開車的反應速度等同於酒醉駕車的反應。
    據相關數據統計，在美國一年內，有10萬起機動車事故以及1500起交通傷亡是由於疲勞駕車引起的。

    睡眠對於任何人來說都是非常重要的一個環節，因為可以很好的幫助我們儲蓄精力，但是現在卻有越來越多的人睡眠不合理，從來導致健康出現了很多問題，那麼怎樣解決這些問題，是十分重要的，希望上文能夠給大家帶來一些幫助。

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